5 начина како изгубити тежину тјестенина од цјеловитих житарица

Сви знамо да је тестенина одлична, али пуна угљених хидрата и калорија. Да, већ знате да за мршављење не можете појести превише своје омиљене намирнице са угљикохидратима ... али нису сви угљени хидрати створени једнаки.

У ствари, потребне су вам одређене врсте хране богате угљеним хидратима да бисте дали телесној енергији и ако не добијате довољно угљених хидрата или калорија, постаћете троми, раздражљиви и неконцентрисани, а заправо можете да добијете тежину.

Па како можете смршавити и даље добити довољан унос угљених хидрата? Дозволите ми да вам представим вашег новог пријатеља: Цестозрнате тестенине.

Које су предности тестенине од пуне житарице?

Целозрната паста је сложен угљени хидрат који је богат дуготрајном енергијом, витаминима и минералима. Садржи висок извор влакана који вам помаже да се осјећате пуније па једете мање и помаже код пробаве.

Поред тога, показало се да добро смањује ниво холестерола, смањује ризик од кардиоваскуларних болести и дијабетеса типа 2, а показало се да умањује апетит и помаже у контроли тежине.

5 начина како јести тјестенину од пуног зрна како бисмо вам помогли да смршате

Када је у питању мршављење, морате размишљати дугорочно. Свако може јести обичну тестенину од целог зрна два пута дневно током два дана.

Али можете ли то радити сваки дан свог живота? Већина нас не може. Морате да направите план који ће вам омогућити да константно останете на дијети како бисте задржали вишак килограма.

Ево мојих топ 5 начина како треба да једете тестенину од целог зрна како бисте могли да останете мршави током целе године!

1. Скупите поврће

Што више једете, пуније се осећате. Када дијету желимо да избегнемо превише јести, али желимо да останемо пуни.

Влакна тјестенине помоћи ће вам да засити ваш апетит, али исто тако ће и већина поврћа који доприноси минималним калоријама вашем оброку. У пасту додајте део печене, паре или лагано умућене брокуле, шампињоне, тиквице.

Покушајте да помешате боје са шпинатом, броколијем, карфиолом, шаргарепом, махунаркама, тиквицама, тиквицама или другим. Што више разноликости додате, то ће вам се захвалити више ваших укусних пупољака. Оброк ће вас више испунити и испунити, тако да ће бити мање вјероватно да заједнете између оброка.

2. Користите умак са нижим калоријама

Зачините своју празну тјестенину од целог зрна са лагано умућеним рајчицама, маслиновим уљем, белим луком и свежим босиљком. Покушајте да користите сосе на бази парадајза јер су оне мање калоријске од соса на бази маслаца или врхња.

Ако морате да користите путер, покушајте да га замените лаганом количином маслиновог уља. Укључите сос, или га ставите са стране на тањир и умочите своју тјестенину у сос.

3. Користите контролу порција да ограничите унос калорија

Стегни песницу. Погледај. То је величина тјестенине коју ћете ставити на тањир.

Запамтите, тестенина од целог зрна пунила вас је много брже од рафиниране тјестенине од зрна. Тјестенина од цјеловитих житарица учиниће да се осјећате задовољније, а заузврат, једући мању порцију, смањујете калорије.

Најбоље правило је да користите половину тјестенине од целог зрна колико бисте користили рафиниране тестенине.

Иако имате мање калорија угљених хидрата, будући да једете сложене угљене хидрате, сада ћете добити више активне енергије која ће уједно и умирити ваш глад и учинити да се осећате пуни захваљујући садржају влакана.

4. У оброк додајте протеин

Квиз. Који је храњиви састојак који заситива највише у људском телу?

Дебео? Угљени хидрати? Беланчевина?

Ако сте одабрали протеин, тада сте у праву! Као што сам већ напоменуо, једна од стратегија за одржавање здраве тежине је јести мање, али и даље се осећати сито и пуно.

Кад поједете више протеина, ваше тијело ослобађа хормоне који чине да се осјећате пуније и задовољније, тако да је мање вјероватно да ћете прејести. Најбољи извор протеина за мршављење су пилећа прса без коже, махунарке, соја и морски плодови јер су богате протеинима и мало масти и калорија.

Покушајте да ограничите своје црвено месо на 1-2 оброка недељно. Још један сјајан савет је да направите месне округлице од млевене ћуретине или пилетине и додате их својој тјестенини за здрав оброк италијанског стила.

5. Пије пуно воде

Сипајте две шоље воде. Погледајте свој оброк. Зауставити. Попијте једну целу чашу воде.

Вов То је било добро? Добро. Сада почните да једете свој оброк. Полако.

Попијте гутљај воде између сваког залогаја који поједите како бисте убрзали оброк. Једући полако отпуштаћете хормоне који ће вам рећи да сте пуни.

Покушајте појести цео оброк преко 20 минута да бисте потпуно ослобађали ове хормоне, а тело ће вам рећи да сте пуни. Што више воде пијете током дана и за време оброка, мања је вјероватноћа да ћете појести десерт или се вратити по секунду помоћи.

Ето га! Сада сте научили предности интегралних тјестенина и 5 јединствених начина на које можете јести тјестенину од целог зрна да останете мршави. Запамтите, дијета није лагана, али још увек може бити укусна!

Пријатно!

Укратко...

Најбољи начини за мршављење помоћу интегралних тјестенина

1. Скупите поврће
2. Користите сос са нижим калоријама
3. Користите контролу порција да бисте ограничили унос калорија
4. У оброк додајте протеин
5. Пије пуно воде

Рајив М Маллипуди, доктор медицине је лекар интерне медицине, лични тренер, спортиста и аутор. За време медицинске школе, он и његови другови суоснивали су и водили медФИТ, која је здравствена и веллнесс организација која је пружила лично образовање и саветовање о исхрани медицинском тела студената. Као такмичарски бодибуилдер и поверлифтер оборио је више државних и државних рекорда. Има више од деценије личног искуства у обуци клијената на свим нивоима и сматра да је професија тако корисна због његове способности да помогне другима да остваре своје циљеве у вези са кондицијом. Служи као писац у писању часописа Викен Даили.