Најлакши начини за мршављење у дојкама и леђима

Ношење додатне тежине у дојкама и леђима може узроковати пуно непотребне туге. Ако имате вишак килограма одозго, вероватно сте упознати са испупченим дијеловима грудњака.

Не само што је отежана масноћа, може бити неугодна и понекад болна. Поред тога, вишак килограма у пределу груди може довести до грлобоље у раменима, прегиба, па чак и до грчева у леђима.

Ако вам је досадило испупчење и непристојна одећа, онда је овај чланак направљен за вас. Показаћемо вам како да смањите и смањите масноћу са својих груди и леђа.

Можда се чини немогућим, али није! Ускоро ћете имати и јаче мишиће, боље држање и забавније бирање одјеће.

Најбољи начини за мршављење са груди и леђа

Ако покушавате да смршате на грудима и леђима, прво што морате запамтити је да не можете посебно вежбати маст на леђима или у грудима. Једини начин за губитак те масти је губитак масноће из целог тела, а најбољи начин за то је комбинација здравих избора исхране и добре доследне вежбе. Избацујући калоријски дефицит од 500 калорија дневно, можете створити одржив губитак тежине који ће смањити масти на грудима и леђима и дати вам тело које желите.

Можете ли само изгубити килограме у пределу груди и леђа?

Нажалост, не можете само да радите горњи део тела да циљате масноће дојки и леђа. Објашњење иза овога сеже до начина на који складиштите и сагоревате масти.

Када једемо више калорија него што сагоревамо, наша тела складиште масти као триглицериде. Подручја у којима чувамо триглицериде заснивају се углавном на нашим генима. Када користимо масноћу за енергију, триглицериди се узимају из масних ћелија по целом телу, а не само из области груди и леђа.

Како бисте се ослободили масноће дојке и леђа, потребно је да се фокусирате на сагоревање 'Укупне телесне масти.'

Укупна телесна масноћа се састоји од поткожне масти и висцералне масти. Маст за дојке и леђа састоји се од поткожне масти. Ову врсту масти је много теже изгубити од висцералне масти јер је спољашњи слој, тако да остаје задњи.

Висцерална масноћа, позната као 'дубока масноћа', налази се под поткожном масноћом и прва је. Висцерална масноћа се омотава око главних органа превасходно у средини и ослобађа супстанце које повећавају ризик од болести попут рака, дијабетеса, артритиса и више. Поткожна масноћа треба дуже да делује, али бар није тако опасно.

Како губите укупну масноћу у телу?

Дијета и вежбање су најефикаснији начин губитка укупне телесне масноће.

Јести здравије, смањите унос калорија и свакодневно вежбате одличан је рецепт за губитак масти јер је то најбржи начин за стварање калоријског дефицита. Калорични дефицит се дешава када унесете мање калорија (или сагорите више калорија) него што вам је тело потребно и на тај начин га присили да претвара триглицериде из масних ћелија у корисну енергију.

Циљ је стварање калоријског дефицита од око 700 калорија дневно. Радећи ово, моћи ћете да изгубите било где од 1-2 килограма недељно.

То може изгледати као мала количина, али резултати ће бити дугорочни и одрживи. Плус то даје вашој кожи времена да се прилагоди губитку тежине, тако да груди не пропадају.

Брз губитак на овом подручју може резултирати губљењем коже. Можете користити интернетски бројач калорија како бисте процијенили колики би требао бити ваш дефицит. Мифитнесспал је сјајан извор.

Не гладујте сами или стварајте превелики дефицит. Жене никада не би требале јести мање од 1200 калорија дневно. За мушкарце је виша од 1800 калорија дневно.

Ако гладујете сами себе, то делује само против вас и спречава вас да изгубите килограме. Ваше тело ће прећи у режим гладовања и задржати се сваке калорије коју поједете. Чак ће сачувати калорије које једете као масти јер мисли да сте у глади.

Изгладњивање себе може довести и до преједања где губите контролу над тим колико калорија поједете.

Како вежбати губитак масти

Кардио је најбоља вежба коју можете да урадите за брзе и дуготрајне резултате.

Кардио сагорева пуно калорија јер повећавате рад срца и телесну температуру. Сагорева више од вежби које циљају одређене делове вашег тела, попут леђа.

Добра кардио вежба била би скакање ужета, бокс или јоггинг. Чак сте могли да урадите све ове три вежбе и да их пребаците током недеље како би ствари биле узбудљиве.

Амерички факултет спортске медицине препоручује да радите 30 минута умереног кардиоза 5 пута недељно.

Додавање тренинга снаге у рутину вежбања одлично је и за губитак масти. Стварање мишићних мишића на телу је добро јер помаже појачати метаболизам.

Ако имате бржи метаболизам, ваше тело ће аутоматски сагорјети више калорија, чак и брзином одмора кад не радите ништа. То је зато што мишићи сагоријевају 10 калорија дневно, а масти само 2.

Мишић понекад може тежити више од масти, али заузима мање простора у вашем телу и изгледа много боље.

Чучњеви, мртве жичаре, пресове са клупе, пресови на рамена и пусх уп-ови све су невероватне вежбе снаге снаге.

Важно је да укључите и неке вежбе горњег дела тела како бисте помогли у одржавању доброг држања. Извлачење уста, трицепса и бицепса биле би сјајне вежбе за постизање бољег положаја.

Тренинг снаге такође помаже женама које имају мршаве ноге али велики горњи део тела да уравнотеже свој изглед. Успостављање мишића у ногама осигураће да ноге не добију кожу док губите масноћу.

Како јести да изгубите масти

Нискокалорична дијета (опет, не мања од 1200 калорија за жене и 1800 калорија за мушкарце) је врло ефикасан начин губитка масти.

Једење целих намирница попут воћа, поврћа, орашастих плодова, семенки, интегралних житарица и немасног меса ће вам дати најбоље резултате. Цјеловита храна природно је мања калорија, а пуна је влакана која помажу у губитку килограма.

Избегавајте висококалоричну и прерађену храну која нема храњиву вредност. Већина прерађене хране као што су брза храна, бомбони, пецива и готови оброци пуни су празних калорија и нутритивно су неадекватни.

С друге стране, целокупна храна је пуна витамина, минерала и хранљивих материја који заправо помажу у разградњи масти у вашем телу.

Обавезно напуните свој тањир пуно поврћа и протеина.

Поврће садржи највеће количине минерала и хранљивих састојака из било које друге хране. Можете их јести у облику салате, на пари или у супи.

Добри извори протеина били би немасно месо, пасуљ и махунарке. Грчки јогурт садржи веома велику количину протеина; садржи 23 грама протеина и 134 калорије по оброку од 8оз.

Горњи или доњи округли одрезак садржи 23 грама протеина и 230 калорија по 3оз. Једна шоља куване леће садржи 18 грама протеина и 230 калорија.

Ту је пуно високопротеинске хране, тако да још увек можете имати разноликост у својој исхрани. Једење пуно протеина помоћи ће вам да будете пуни и задовољни. Протеин такође помаже при изградњи мишића.

И на крају, важно је бити доследан у својим напорима. Прво ћете изгубити тежину масти и воде, али док губите 2 килограма недељно, сагорећете поткожну масноћу откривајући тонирана рамена, мања леђа и светлије груди.

Изгледаћете одлично свуда и без икаквог тренутка купујете нове грудњаке!