Који мишићи раде мостови глутена? Бооти Бурнинг 101

Лепота изградње бољег плена постоје могућности. Дакле, који мишићи раде глуте мостови?

То би скоро примарно била ... твоја гуза! Звучи очигледно, зар не?

Па, ствар је у томе што делује више од глутена - и то се може учинити на више начина.

Истина је да се глутенски мостови не раде онолико често колико би требали бити.

Обично их се не види у већини теретана и људи би требали скакати на броду.

Ако се и ви придружите, обавезно покупите рачун јастучић од пенасте мрене од Дарк Ирон Фитнесса!

Ова јастучница за вага ће вам омогућити да сигурно и веома удобно радите мостове од шипке за варење.

Мостови од глутене су сјајан ресурс у вашем арсеналу; да ојачаш дупе, знаш?

Ок, то је била грозна казна.

Али, верујте ми, остаћете иза мене (још једна ужасна шала).

Дакле, ако се питате, на које мишиће делују глуте мостови? Молим вас, читајте даље!

Шта је мост глутена?

Шта су мостови од глутене и који мишићи раде мостови са глутеном?

Мостови од глутена биће један од најбољих извора за вежбе паљења плена.

Главни удар мишића биће ваш глутеус макимус, бедра, кукови, језгра и потколенице.

Када идете јако тешки и правилно извлачите бокове, осетићете стисак испод глутена.

У основи, глуте мост је подна вежба, и може се извести са утезима или без њих. Када радите глуте мостић без утега, можете да урадите велике поправке и лепо се истегнете. Међутим, додавање тегова глутенском мосту високо ће оптимизовати ваше резултате и осећај печења плијена.

Већина вас који плаћате комерцијалну теретану можда се осећају самосвесно радећи ову вежбу, али не би требало.

Додуше, изгледају смијешно - понекад је гњаважа да се дођу у положај за тежак сет - али раде!

Повезан: 10 Предности глутенских мостова

Како правилно извести мост од глутена:

За почетак бих предложио лежање на поду или подлогу за јогу.

Претходно вежбање без тежине дугорочно ће вам бити много боље. Док сте на поду, савијте колена тако да буду савијена према плафону.

Затим леђима на поду гурните кукове горе и стисните глутене заједно. Требало би да осетите леп стисак у глутенама и на врховима бедара.

Извођење глуте мостова директно на под, без тежине, много је више оријентисано на јогу.

Полака, контролисана понављања која радите на овај начин ће вам такође омогућити да циљате више своје језгро. Предлажем да започнете глуте мостове на овај начин, тако да вам се облик прогресивно побољшава.

Уз мало времена и вежбе, положај да будете на поду и гурнете се осећаће се природним.

Повезан: Аб Вјежбе | Глуте Бридгес

Који мишићи раде мостови глутена? - Различите опције

Бридге Глуте Бридге:

Траке су још један одличан начин да се постигне добра, дубока стезање без примјене утега. Употреба трака за отпорност на глуте мостовима помоћи ће вам да додате разноврсност и варијације у ваше тренинге.

За глуте мостове постоје две врсте тренинга отпорности које сматрам најоптималнијим.

Прва вежба је стављање колена кроз жељену траку и када гурнете глутете са земље, гурнете колена да проширите бенд.

Ако то постигнете, погодит ћете глутере, кукове и савијаче кука под различитим угловима; одличан за изолацију и истезање.

Друго, можете користити једну траку за отпорност на пруге и развући је преко завоја између трбуха и бокова.

Ако чврсто повучете траку отпора, сада ћете извести глуте мост као нормално. Оно што ћете приметити је да делује као да тежина притиска на вас, форсира много већи отпор, без да заправо не оптерећујете тело.

Ова два отпорна на глуте мостове су врло сигурна, мање напорна у теретани или код куће и добро раде.

Покушајте са опцијама опсега отпора; употреба бендова је добар начин да видите да ли су глуте мостови за вас.

Повезан: Најбоља вежба глутена - Мост глутена

Који мишићи раде мостови глутена? - Кеттлебелл / Веигхт Глутте Бридге:

Када додајете стварну тежину свом глутеном мосту, најбоље је почети с нечим лакшим. Држање чајника или тањира с утезима на трбуху добар је начин да се упознате са вежбом.

Помоћу кеттлебелл-а можете да држите ручицу да бисте је сигурно држали на карлици и имали потпуну контролу током глуте моста.

То такође функционише са плочом са утезима, јер ће бити равна и лежећи током целог покрета.

Употреба ових типова утези помоћи ће вам да се пробијете на јаче глуте мостове и нагласите оптерећење глутена и бедара (што ће бити изврсно).

Изградњом мостова од глутена са тежим утезима можете извући максимум из ове вежбе, што се тиче јачања глутена.

Али, на које мишиће делују глуте мостови када почнете са додавањем тежих тежина (и тегова уопште)?

Истина је да ће додавање тежине само још више усмјерити подручја на којима бисте радили без тежине. Свакако, није толико гламурозно или револуционарно колико желите да чујете, али важно је знати.

Као и ако радиш чучњеве са телесном тежином, а затим идеш на чучањ са мравама - приметићеш разлику.

Дакле, покусајте тестерски мост са кеттлебелл-ом или утезном плочицом, ценит ћете интензитет. Ипак, то није највиши ниво глуте мостова.

Права вежба спаљивања плена је оно што желите да чујете, а укључује утег.

Бридге Барлуте Бридге - Кинг оф Бооти Бурнинг:

Многе верзије тренинга са светим гралом користе вагу.

Трака је толико свестрана и ефикасна - исто се односи и на њену употребу током глутенских мостова. Ако вам је мрена преко трбуха с утезима на страни, одржават ћете равнотежу. Глутени мост је много лакше направити са шипком фиксне тежине, јер је лакши за транспорт. Одабир одговарајуће тежине за вас је важан, али обично, код фиксних бараба, можете да добијете велику тежину.

Кориштење стандардне олимпијске ваге са плочицама са тежином коју додате сами може постати замршеније.

Мораћете да убаците тањире и поставите шипку на земљу, а затим да набаците утег на њих.

Добра ствар код утовара ваших тањира је да стално можете повећавати тежину.

Већина људи ће хтети да користи пјенасти јастучић за седиште, замотати пеглу пешкиром или користити јастучић који је намењен удобности.

Разлог за то је да мрена постаје изузетно непријатна када само шипка дође у додир са вашим карличним подручјем.

Такође, што је тања вага, то постаје непријатније.

Када имате нешто за скупљање шипке, она шири контакт по већој површини и ослобађа притисак.

Тамна подлога од пенасте траке Фитнесс је савршен додатак мостовима од глуте глутена.

Једном када прођете свој пут од неоптерећеног до лаког утега, па све до тешке категорије, почећете да видите сјајне резултате од глутена и јачи, тонирани плијен.

Шта још можете да тражите?

Повезан: Барбелл Глуте Бридге

Закључак: На којим мишићима раде мостови глутена?

Предности мостова од глутена и циљаних тренинга

Све у свему, глуте мостови делују добро као вежба са малим ударом, јер нема утицаја.

Изврсна је вјежба за оне који желе алтернативу чучњевима или другим вјежбама стојећих ногу. Још једна сјајна ствар је да можете да их изводите споро и контролисано (дефинитивно би требало када их измерите), али такође и на високом интензитету када користите отпорне траке или ако нисте оптерећени.

Можете уклонити неколико глуте мостова помоћу само отпорног слоја и добити велико растезање и још бољу кардио сесију - и све док сте на поду.

И на крају, обављање глуте мостова и остали циљани тренинзи су важни како би се надопунило више сложених покрета.

Циљане вежбе се могу изводити прилично брзо, не треба им предуго да се науче и обично су разноврсне тамо где их можете изводити.

Где год постоји равна површина на којој можете седети или лежати, можете направити своје глуте мостове.

Штавише, ако нисте неко ко иде у теретану, ово може бити савршена ствар за спавање код куће.

Не спавајте на разним благодатима које можете да доживите од глуте мостова.

Повезан: Који мишићи раде плуће? Зграда ногу 101

Сигуран и здрав - Образац први, удобност други

И на крају, желим да направим по